Di era digital saat ini, perangkat kita terus-menerus menuntut perhatian kita. Entah itu notifikasi media sosial, email kantor, atau berita yang tak ada habisnya, mungkin sulit untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara dunia digital dan kehidupan pribadi kita. Kesejahteraan digital berfokus pada bagaimana kita menggunakan teknologi dengan cara yang mendukung kesehatan mental dan fisik kita, dan bukannya mengurangi kesehatan tersebut. Dengan beberapa tips sederhana ini, Anda bisa mengendalikan kebiasaan digital Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tetapkan Batasan dengan Batas Waktu Layar

Salah satu cara yang paling efektif untuk menjaga keseimbangan digital adalah dengan menetapkan batas waktu layar. Perangkat iOS dan Android memiliki alat bawaan untuk melacak dan membatasi waktu layar Anda. Misalnya, fitur Waktu Layar Apple memungkinkan Anda menetapkan batas harian untuk aplikasi atau kategori aplikasi tertentu, seperti media sosial atau hiburan. Android menawarkan alat serupa melalui Digital Wellbeing, di mana Anda dapat mengatur pengatur waktu aplikasi dan menerima pengingat ketika Anda telah mencapai batas.

Menetapkan batasan ini membantu mencegah scrolling tanpa berpikir dan mendorong penggunaan perangkat Anda dengan lebih terarah. Dengan membatasi waktu di depan layar, Anda dapat mengurangi kelelahan digital dan meluangkan lebih banyak waktu untuk aktivitas lain yang berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti berolahraga, membaca, atau menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

Praktikkan Kekuatan Jangan Ganggu

Pemberitahuan yang terus menerus dapat menjadi sumber utama gangguan dan stres. Fitur “Jangan Ganggu” pada ponsel cerdas Anda adalah alat yang sederhana namun ampuh untuk mendapatkan kembali fokus Anda dan menghindari gangguan yang tidak perlu. Anda dapat menyesuaikan fitur ini untuk membungkam notifikasi selama waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti pada jam kerja atau malam hari saat Anda perlu istirahat.

Dengan menggunakan “Jangan Ganggu” saat Anda perlu fokus, Anda dapat menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat dan meningkatkan produktivitas Anda. Anda juga dapat menetapkan kontak atau aplikasi tertentu untuk melewati fitur Jangan Ganggu, sehingga memastikan bahwa pesan-pesan penting masih dapat diterima saat dibutuhkan.

Lakukan Detoksifikasi Digital Secara Teratur

Terkadang cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan digital Anda adalah dengan beristirahat sejenak dari teknologi. Detoksifikasi digital melibatkan pemutusan hubungan dari semua atau sebagian besar perangkat digital untuk jangka waktu tertentu. Bisa selama beberapa jam, sepanjang akhir pekan, atau bahkan lebih lama lagi jika Anda merasa kewalahan.

Selama detoksifikasi, Anda dapat fokus pada kegiatan yang mendorong relaksasi dan perhatian penuh, seperti mendaki, menulis jurnal, atau memasak. Hal ini memungkinkan pikiran Anda untuk mengatur ulang dan mengisi ulang tenaga tanpa gangguan digital yang terus-menerus. Dengan menjadwalkan detoksifikasi digital secara teratur, Anda dapat mengurangi stres, meningkatkan kreativitas, dan meningkatkan kejernihan mental.

Sesuaikan Notifikasi untuk Pengalaman yang Lebih Sehat

Daripada kewalahan dengan notifikasi yang terus menerus, sesuaikanlah dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Sebagian besar aplikasi memungkinkan Anda untuk mengelola pengaturan notifikasi, sehingga Anda dapat memilih notifikasi mana yang paling penting bagi Anda. Misalnya, Anda mungkin menginginkan notifikasi untuk email kantor, tetapi membisukan notifikasi dari aplikasi media sosial kecuali jika itu adalah pesan langsung.

Dengan menyesuaikan notifikasi, Anda dapat mengurangi jumlah gangguan yang tidak perlu dan memastikan bahwa hanya informasi yang relevan yang menarik perhatian Anda. Hal ini tidak hanya membantu Anda tetap fokus, tetapi juga mengurangi kecemasan yang dapat muncul akibat banyaknya peringatan.

Memprioritaskan Interaksi Tatap Muka

Meskipun teknologi membuat kita lebih mudah untuk tetap terhubung, penting untuk tidak membiarkan komunikasi digital menggantikan interaksi tatap muka. Komunikasi tatap muka memungkinkan koneksi yang lebih kaya dan percakapan yang lebih dalam, yang sangat penting untuk kesehatan emosional Anda.

Biasakan untuk menjadwalkan pertemuan rutin dengan teman dan keluarga, baik untuk minum kopi, berjalan-jalan di taman, atau makan malam santai. Momen-momen hubungan antarmanusia ini dapat membantu menyeimbangkan waktu yang dihabiskan untuk gawai dan membina hubungan yang lebih kuat di dunia nyata.

Penggunaan Media Sosial yang Bijaksana

Media sosial dapat menjadi sumber utama stres, terutama jika hal itu mengarah pada perbandingan atau informasi yang berlebihan. Memperhatikan bagaimana Anda terlibat dengan platform sosial dapat membantu Anda menjaga hubungan yang lebih sehat dengan mereka. Tetapkan batas waktu penggunaan media sosial Anda dan selektiflah dalam memilih akun yang Anda ikuti. Pilihlah untuk mengikuti konten yang membangkitkan semangat, menginspirasi, dan sejalan dengan nilai-nilai Anda.

Jika Anda merasa stres atau cemas setelah menelusuri feed Anda, itu mungkin pertanda untuk beristirahat sejenak. Prioritaskan kualitas daripada kuantitas dalam hal media sosial dan batasi waktu yang Anda habiskan di platform yang tidak memberikan kontribusi positif bagi kesehatan mental Anda.

Mencapai keseimbangan digital yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Dengan menetapkan batas waktu layar, memanfaatkan fitur “Jangan Ganggu”, melakukan detoksifikasi digital, menyesuaikan notifikasi, memprioritaskan interaksi di dunia nyata, dan berhati-hati dalam menggunakan media sosial, Anda dapat membina hubungan yang lebih sehat dengan teknologi. Terapkan kiat-kiat kesehatan digital ini untuk memastikan bahwa perangkat Anda melayani Anda, bukan sebaliknya. Dengan sedikit kesengajaan, Anda bisa menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.